Sete días é un período moi realista para perder exceso de peso, pero debes ter coidado. Unha dieta con restricións severas pode ser beneficiosa para o teu corpo, ou pode causar danos irreparables á túa saúde, todo depende da dieta e do menú. Contámosche como perder peso nunha semana na casa sen facerte dano.
Cando, antes dunhas vacacións ou dunha ocasión especial, che digas a ti mesmo: "Perder peso nunha semana" e se che ocorre unha dieta de traballo, lembra as consecuencias para o corpo. Por exemplo, unha folga de fame está chea de avarías e mala saúde, o cambio á mononutrición pode levar a unha falta de vitaminas e minerais, como calquera menú estrito. Ao poñer o teu corpo nun estado de estrés, corres o risco de ter problemas máis graves que uns quilos de máis.
Obviamente, o soño de moitas nenas é perder peso nunha semana e quitarlle a barriga, facerlle máis graciosas as cadeiras e, ao mesmo tempo, desfacerse das meixelas. A perda de peso importante pode levar á perda deses molestos pregamentos que se forman no estómago e nas costas. Pero as grandes flutuacións son prexudiciais para a saúde, porque antes de nada a dieta debe estar equilibrada. Non todas as dietas permiten seguir esta regra inmutable. Polo tanto, é importante perder o exceso de peso con prudencia e tentar non engordar despois de superar a seguinte etapa no camiño cara á delgadez.
Perder peso nunha semana seguindo as regras
Cando introduces certas regras alimentarias na túa vida, pode ser difícil ao principio. Pero aos poucos convértense nun hábito, ves cambios positivos e xa non entendes como te conseguiches antes sen eles. Ao planificar unha dieta durante unha semana, diráslles aos teus amigos o fácil que perdiches de peso en 5 semanas. Non negándose a comer ou morrer de fame, senón seguindo principios sinxelos.
Beba auga
Os nutricionistas aconsellan beber 30 ml de auga por quilogramo de peso ao día. Así, se pesas 80 kg, cómpre consumir 2, 4 litros. A auga aumenta o metabolismo, limpa o corpo de toxinas e reduce o apetito. Se bebes o suficiente, axudas ao teu corpo a deixar de reter auga, o que leva á perda de peso. Durante unha dieta semanal que inclúe adestramento, isto é aínda máis certo.
Almorzar
A primeira comida é importante por varias razóns. Se os carbohidratos complexos, fibras e proteínas están presentes no almorzo, proporcionan enerxía para todo o día e proporcionan unha sensación de plenitude durante moito tempo sen pesadez no estómago. Perder peso nunha semana sen un almorzo completo simplemente non é posible. Ao omitilo, compensarás o tempo perdido durante o día e comerás en exceso. Mesmo as sobremesas lixeiras son aceptables antes do xantar, pero non deixes que sexan o primeiro despois de espertar.
Durmir o suficiente
Sen descanso. Non podes perder peso nunha semana se dormes menos do normal. A norma para un adulto é de 8 horas. Os científicos demostraron que as persoas que se deitan antes das 23: 00 todos os días non privan ao cerebro do control das hormonas da saciedade e da fame. Grazas ao sono adecuado e á saída oportuna nos brazos de Morpheus, o desexo de alimentos doces e graxos diminúe, polo que é máis fácil manter a delgadez e esforzarse por iso.
Comer sen aparellos
O hábito de comer antes dunha serie de televisión é familiar para case todas as nenas, e non só para aquelas que soñan con perder peso nunha semana. Ao centrarnos nun estímulo externo, perdemos a cadea - sensacións gustativas e o sinal de saciedade que o estómago intenta enviar ao cerebro. Simplemente ignoramos o que xa é suficiente e seguimos poñendo golosinas na nosa boca. Cando miramos, por suposto, non nos movemos, temos unha pesadez no estómago e gañamos peso. Teña en conta que se apagas a televisión ou o ordenador, a comida rematará moito máis rápido.
Mover
Se xa te dedicas ao deporte, sabes exactamente como perder peso nunha semana e que músculos cargar para iso. Pero ás veces non hai tempo nin desexo para iso, polo que é importante atopar oportunidades para moverse. Camiña en lugar do ascensor, camiña algunhas paradas, limpa despois da sobremesa. Tenta aproveitar todas as oportunidades para pasar uns minutos movéndose e queimar as calorías que comes. Ao mesmo tempo, axuda a quentar as túas articulacións e músculos.
Deixa de engadir sal
Calquera dieta, durante unha ou dúas semanas, baséase na abstinencia total ou case completa do sal. Os plans de dieta teñen como obxectivo eliminar o exceso de líquido do corpo, e o sal impídeo. En canto reduce o seu consumo, os quilogramos comezan a caer. Non sempre é graxa de inmediato; o "peso da auga" desaparece primeiro. Podes probar a espolvorear o zume de limón na ensalada, engadindo comiño, romeu, cilantro, endro, perexil, etc. a outros pratos. E pronto notarás o deliciosa que pode ser a comida sen sodio. Nin sequera falamos de afumados, salsas e conservas: son un almacén de sal, polo que é recomendable evitar estes alimentos.
Sexa amigo de verduras e froitas
É recomendable escoller aqueles que teñan moita auga. Estas froitas e verduras teñen menos calorías. Por exemplo, un pepino e unha mazá axudarache a perder peso nunha semana en lugar dunha banana e remolacha. Os dous primeiros conteñen algo máis de 60 kcal por 100 g de alimento, e o segundo tándem contén 130. O contido de zumes saudables supera rapidamente a fame e enchete. Vexetais de folla e verde, tomates, sandía, melón, cítricos: estes son todos os teus amigos. Ademais, unha ensalada de vexetais antes do xantar ou a cea permitirache comer menos doutros pratos con máis calorías. O estómago estará cheo de fibra e vitaminas.
Dieta "2 kg por semana"
As persoas obesas deben poñerse a tarefa de como perder 2 kg nunha semana. Por suposto, baixo a supervisión de especialistas. Para as persoas máis delgadas, a norma é perder un por cento do peso corporal en sete días. Se pesas 60 kg, podes perder con seguridade 600 g. Como regra xeral, para perder un quilogramo nunha semana, non necesitas facer demasiado esforzo. Podes escoller restricións dietéticas mínimas ou actividade física leve.
Como actividade, abonda con facer exercicios durante 10-15 minutos todas as mañás. Por exemplo, xirar un aro, correr ao aire libre, agacharse, estirar, saltar á corda, etc. Antes de que te decates, descubrirás que perdiches 2 kg ou máis nunha semana. A perda de peso tamén será máis cómoda revisando o teu plan de nutrición, os pratos que comes e o volume de porcións que pons no teu prato. Ás veces abonda con renunciar aos hidratos de carbono rápidos -calorías "baleiras"- para sentirse leve e notar un centímetro que desaparece da túa cintura.
Se 10 minutos máis de sono é máis importante para ti e non queres levantarte para facer exercicio, fai axustes na túa dieta. Toma un almorzo abundante, cea lixeira, bebe máis auga ao longo do día, elimina pan, salsas e doces. Pero tanto o cambio a unha nutrición adecuada como o deporte axudan a unha muller a perder peso de forma máis eficaz nunha semana. Deste xeito, manterás os músculos tonificados e a perda de peso sistemática evitará que a túa pel se flacide.
Dieta "5 kg por semana"
Describimos canto peso podes perder nunha semana a un ritmo seguro, se falamos de perder masa graxa. Calquera cousa por encima dun quilo en sete días considérase unha tarefa máis difícil. Pero para moitas nenas esta barra parece insuficiente e queren perder peso máis rápido.
Para perder 5 kg nunha semana, cómpre reducir significativamente a cantidade de calorías que consome. Tal perda de peso significativa será perceptible para os demais. Ás veces este é o número que nos separa da nosa figura soñada. Exceso de volume nas cadeiras, dobras antiestéticos no estómago: todo isto non engorda, pero impide que pareza atractivo en roupa aberta.
Comeza a túa dieta co máis difícil: cun día de xaxún, que intentas achegar antes de tempo, reducindo gradualmente as porcións. Pase o día en mazás e kéfir: divide 1 kg de mazás e 1, 5 litros de kéfir baixo en graxa en 6 porcións e come a intervalos iguais ao longo do día. Asegúrese de beber auga para evitar a deshidratación e non sentir unha sensación repentina de fame. Despois dunha descarga radical, comeza a propia dieta. Hai moitos plans para perder peso nunha semana. Por exemplo, a dieta do kefir. Escolle o que che conveña. A práctica demostra que podes perder peso nunha semana na casa con bastante rapidez. Durante este período, as perdas oscilarán entre 2 e 5 quilogramos.
Para que unha nena perda peso no estómago e nos costados nunha semana, non debe saltar o almorzo, beber un vaso de auga (preferentemente con limón) 30 minutos antes das comidas e comer pequenas porcións 5 veces ao día. Estamos a falar de 150 g de comida por sentada. Agora debes apoiarte en pratos ao vapor, verduras crudas e froitas (esta última non máis tarde de 16 horas). Terá que esquecerse completamente dos doces e do alcohol, e deixar sal na cantidade mínima.
A dieta e a nutrición xogan un papel primordial. E cando non hai tempo, os que perden peso intentan atopar unha forma de perder peso nunha semana sen facer deporte. Por suposto, podes reservar para ti as escaleiras, os longos paseos ou as carreiras curtas. Pero os resultados só se poden conseguir cunha actividade física suficiente. Durante unha semana de dieta, debería haber catro horas de cardio e tres horas de adestramento de forza.
Dieta "7 kg por semana"
Ao marcar o obxectivo de perder 7 kg nunha semana, debes lembrar as trampas que estás a poñer para o teu corpo. Tal perda de peso pode ser perigosa, especialmente se o exceso de peso non é tan grande. Terás que poñer o teu corpo nun réxime de restricións estritas, en realidade morrer de fame, o que leva a debilidade, mareos e problemas co tracto gastrointestinal. Queres regalarte algo delicioso ou simplemente comer unha comida completa, pero non podes, require forza de vontade.
A dieta "7 kg por semana" non implica actividade física, a diferenza das dietas semanais máis moderadas. Un esquema ríxido é estrés para o corpo, que transferirá os seus recursos para garantir a súa vida. A condición física intensa ou o estrés poden levar a problemas de saúde e presión arterial deficientes. Unha das opcións de dieta semanal é a dieta de Estonia. Os tres primeiros días come alimentos proteicos (ovos cocidos, queixo cottage baixo en graxa e peituga de polo cocida). E os días restantes - arroz, patacas e mazás. Cada produto con nome durante un día.
Lembra que unha cousa é perder sete quilogramos en 3 semanas, e outra cousa cando perdes sete quilogramos en só sete días. As dietas rápidas provocan interrupcións no sistema reprodutivo, diminución da inmunidade, diminución do ton muscular, cambios de humor e depresión. Ao mesmo tempo, non é difícil detectar un montón de enfermidades gastrointestinais: estreñimiento, dixestión lenta, gastrite, úlceras, inchazo. Por este motivo, nin sequera debes pensar en como perder 10 kg nunha semana. Para iso, cómpre gastar aproximadamente 13, 5 mil kcal por día. Para conseguilo, cómpre, por exemplo, correr durante 19 horas a unha velocidade de 10 km/h. Por dicilo suavemente, isto non é realista.
Se abandonas completamente a comida, podes desenvolver gradualmente unha enfermidade tan grave como a anorexia nerviosa. Nos foros podes atopar historias de nenas como "Perdín 10 kg nunha semana ao comer seis mazás e dous pepinos! "Soñan con volverse fráxiles, non ter nin unha onza de graxa, e ao principio alégranse coa perda de apetito. Entón, cando intentan comer polo menos unha porción da comida normal, fallan. Simplemente teñen dor. Se non queres unirte ás súas filas, é mellor non preguntarche como perder 10 quilos nunha semana. Ningunha razón ou razón vale tal sacrificio.
Perder peso nunha semana: opción de menú
- 1 día - 6 ovos cocidos
- Día 2 - 1 kg de queixo cottage baixo en graxa
- Día 3: un pouco de filete de polo cocido (ou ao vapor)
- Día 4 - 100 g de arroz cocido
- Día 5 - 6 patacas cocidas ou cocidas
- Día 6 - 1 kg de mazás
- Día 7: descarga completa en kefir e auga
Dieta semanal vs. dieta de dúas semanas
A maioría dos nutricionistas pídenlle que se adhiran aos principios dunha nutrición adecuada en lugar de restricións. Pero se tes que unirse a algún tipo de réxime estrito, faino baixo a supervisión dun médico e non por moito tempo. Polo tanto, o menú de moitas dietas recompílase durante sete días; máis é simplemente perigoso. Entón, cando te propoñas a tarefa de "Perder peso en 2 semanas", deixa que sexa máis ben un rexeitamento á comida rápida, refrescos, alcohol, doces, alimentos afumados e outras comidas lixo, en lugar duns días con só mazás. Podes obter moitos beneficios das mazás ata que comeces exclusivamente.
Se estás a pensar en como perder cinco quilogramos en 2 semanas, entón, aínda que isto está por riba da norma, é moi posible cunha actividade física adecuada. Coa axuda dun nutricionista, elabora un menú, cun adestrador -un conxunto de exercicios para a perda de peso- e comeza. Non te propoñas prazos estritos para a perda de peso e non persigas os resultados. O teu corpo non estará nun estado de ansiedade, o que te levará ás dores da fame e fai pensar na comida. Simplemente adaptarase a unha dieta diferente e a unha dieta máis saudable. Canto máis exceso de peso teñas, máis longa será a dieta que debes seguir. É mellor facer dunha nutrición adecuada unha forma de vida.